ДА ✔
И в следующих публикациях я поделюсь с вами распространенными техниками прерывания негативных мыслей, применяемых в когнитивно-поведенческой психотерапии и за ее пределами.
Вот некоторые из них:
🛟 Дневники мыслей
Запись мыслей и письменный анализ опыта могут помочь, когда люди (особенно дети) изо всех сил пытаются понять, что на самом деле происходит в их жизни.
🛟"Вызов мыслям"
Мысли - это не факты.
Мысли - это не точное отражение реальности.
Мысли - это не точное содержание вашей личности.
Они фрагментарны, созданы вашим опытом и отличаются от мыслей других людей, в том числе тех - кого вы любите.
🛟 Поведенческие эксперименты
Это проверка на прочность ваших негативных убеждений, которые крутятся в голове, претендуя на правду.
Например:
"Если я надену красивое платье, ко мне обязательно пристанет какой-то придурок" - наденьте и проверьте.
"Если я не накричу на ребенка он ничего не поймет" - скажите спокойно и проверьте. И т. д.
Проводить эксперименты можно самостоятельно, но в терапии у вас будет поддержка со стороны психотерапевта, вы вместе сможете сформулировать новые действия - не несущие серьезные риски, с тем уровнем неприятных эмоций, которые на данный момент вы готовы вынести! - запланируете их и выполните. В некоторых случаях сами, либо с привлечением близкого человека или терапевта.
🛟 Осознанное воспоминание о счастливых событиях и образах
Этот прием оказывает мощное положительное влияние на наше настроение. Позитивный опыт есть у каждого человека. В любой непонятной ситуации он - ваша опора.
🛟 Время для мысленной жвачки
Выделите конкретное время, когда вам можно предаться негативному мышлению. Буквально впишите его в свое расписание. Если навязчивые мысли приходят к вам в неположенное время, говорите им: "Мы обязательно этим займемся, в 17.00 у нас будет ровно 10 минут. А сейчас мне пора пить чай".
Прерывая навязчивые нежелательные и неприятные мысли, постепенно вы заметите, что умеете думать и о других, более позитивных вещах, заниматься приятными делами, делиться своими чувствами, анализировать и переосмысливать то, о чем вы думаете💓
И в следующих публикациях я поделюсь с вами распространенными техниками прерывания негативных мыслей, применяемых в когнитивно-поведенческой психотерапии и за ее пределами.
Вот некоторые из них:
🛟 Дневники мыслей
Запись мыслей и письменный анализ опыта могут помочь, когда люди (особенно дети) изо всех сил пытаются понять, что на самом деле происходит в их жизни.
🛟"Вызов мыслям"
Мысли - это не факты.
Мысли - это не точное отражение реальности.
Мысли - это не точное содержание вашей личности.
Они фрагментарны, созданы вашим опытом и отличаются от мыслей других людей, в том числе тех - кого вы любите.
🛟 Поведенческие эксперименты
Это проверка на прочность ваших негативных убеждений, которые крутятся в голове, претендуя на правду.
Например:
"Если я надену красивое платье, ко мне обязательно пристанет какой-то придурок" - наденьте и проверьте.
"Если я не накричу на ребенка он ничего не поймет" - скажите спокойно и проверьте. И т. д.
Проводить эксперименты можно самостоятельно, но в терапии у вас будет поддержка со стороны психотерапевта, вы вместе сможете сформулировать новые действия - не несущие серьезные риски, с тем уровнем неприятных эмоций, которые на данный момент вы готовы вынести! - запланируете их и выполните. В некоторых случаях сами, либо с привлечением близкого человека или терапевта.
🛟 Осознанное воспоминание о счастливых событиях и образах
Этот прием оказывает мощное положительное влияние на наше настроение. Позитивный опыт есть у каждого человека. В любой непонятной ситуации он - ваша опора.
🛟 Время для мысленной жвачки
Выделите конкретное время, когда вам можно предаться негативному мышлению. Буквально впишите его в свое расписание. Если навязчивые мысли приходят к вам в неположенное время, говорите им: "Мы обязательно этим займемся, в 17.00 у нас будет ровно 10 минут. А сейчас мне пора пить чай".
Прерывая навязчивые нежелательные и неприятные мысли, постепенно вы заметите, что умеете думать и о других, более позитивных вещах, заниматься приятными делами, делиться своими чувствами, анализировать и переосмысливать то, о чем вы думаете💓
