🚦ИГРА "СТОП-СИГНАЛ"🚦 Помогает управлять своими эмоциями и импульсами. Можно выполнять взрослым и детям. Это простая техника, которая поможет вам избежать вспышек, о которых вы потом пожалеете.
Итак, когда вас захлестнули негативные эмоции и вы непременно желаете их продемонстрировать самым разрушительным способом, попробуйте выполнить 3 простых шага.
🤬 Красный свет 1. Прекратите то, что вы делаете, прямо сейчас, и если это возможно, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов (это побудит вас думать, прежде чем действовать).
🟡 Желтый свет 2. Затем запишите проблему, с которой вы столкнулись, и то, как вы к ней относитесь (на бумагу или в смартфон). 3. Подумайте и запишите позитивную цель - что вы хотите добиться в идеале? 4. Перечислите несколько реалистичных вариантов решения проблемы. 5. Оцените, каковы вероятные последствия каждого потенциального решения (если вы продолжаете действовать во власти эмоциональной вспышки и если вы идете по одному из сценариев реалистичного решения проблемы)